1 dakikalık egzersiz ile yağları eritin

Resim bulunamadı

egzersizYalnızca 1 dakikanızı alan bu egzersiz hareketleri vücudunuzda depolanan yağları eriterek hayatınızı değiştirecek!

Egzersiz hakkındaki düşüncelerinizi gözden geçirmenin vakti geldi!

Kardiyo, güç ve integral egzersizler kilo kaybı için önemli temel oluştururken, yapılan bir araştırma egzersiz olmayan aktivitelerin faydalarını da ortaya koyuyor.

Gün içerisinde yaptığımız, eğilmek, oturmak, yürümek, sarımak ya da yemek pişirmek gibi aktivitelerle de kalori harcıyoruz.

Bu yeni araştırmaya göre, gün içerisinde ne kadar aktif olursanız, o kadar sağlıklı oluyorsunuz.
Kilit noktası gün içi faaliyetleri olan bu yeni kilo verme yöntemi, sağlık konusunda büyük bir yankı uyandıracak!

Fakat birçok kişi gün içerisinde yapılan bu spontane aktiviteler yeteri kadar uygulanmıyor.

Sizler için gün içindeki aktivitelerinize ekleyebileceğiniz yağ yakan egzersiz hareketlerini derledik!

İşte yalnızca 1 dakikada yağ yakan egzersiz hareketleri!

 

Dağ tırmanıcısı hareketi 1 dakikada yağ yakmanızı sağlıyor.

Yüz üstü yere uzanarak şınav pozisyonu alın bir dizinizi göğsünüzün hizesına getirin ve ayağınızı da yere basın.

Diğer bacağınızı ise arkaya doğru uzatın. Kollarınızı yerde tutarak zıplayın ve bacaklarınızı değiştirin.
1 dakika boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Şınav çekin!

Günde yalnızca 20 tane şınav sizi falza yağlarınızdan kurtarabilir.

Merdiven Çıkmak

Bu hareketi yere yatarak ya da duvara dayanarak uygulayabilirsiniz.
Merdven çıkmak gün içerisinde daha fazla kolari yakmanızı sağlar. Asansör kullanmak yerine merdiven tercih edin.

Merdivenleri ikişer ikişer çıkacağınız bir egzersiz de faydalı olabilir.

Kalçalarınızın yanlardaki fazlalıklarını inceltmek için merdivenleri yana doğru dönerek çıkabilirsiniz. Yan adımlarla merdiven çıkarken adımlarınızı teker teker atmalısınız.
Odanın diğer ucundan bir şey alacaksanız, oraya kadar Walking Lunges hareketiniyle gitmeye ne dersiniz?

Sırtınız dik ve başınız karşıya bakan bir şekilde sağ ayağınızla adım atın ve dizlerinizi kırın.

Sağ diziniz 90 derecelik açı oluştururken, diğer ayağınızın ayak uçları yere değecek ve diziniz yerden yüksekte duracak.

Bacaklarınızı dikleştirin ve aynı hareketi bu kez sol bacağınızla uygulayın.

Bacaklarınızı değiştirerek hareketi yapmaya devam edin.
Tekrar çocukluğunuza dönmek ve aynı zamanda yağ yakmak ister misiniz?

O halde Jumping Jack adı verilen bu hareket tam size göre!

Kollarınızı yukarı kaldırıp, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Şimdi zıplayın ve bu sırada hem kollarınızı hem de bacaklarınızı açıp kapatın

Bisiklet hareketinin, yeni yapılan bir araştırdama karın kaslarını en etkili çalıştıran egzersiz hareketi olduğu ortaya çıktı.

Karın kaslarınızı çalıştırırken kalbinizi de çalıştıran bu hareket yağ yakımında da oldukça etkili!

Düz bir zemine uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına alın. Sırtınızı hafifçe yerden kaldırırken aynı anda dizlerinizi de çaprazlama bir hareketle kendinize çekeceksiniz.

Bu hareketi yaparken dirseklerinizi çaprazdaki dizinize yaklaştırmaya çalışın.

Her iki ayağınızda yerden yüksekte olmalı, ayaklarınızı yere basmamalısınız.

1 dakikalık egzersiz ile yağları eritin Konusuna Ait Etiketler

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık