1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

Hedefimiz 1 Haftada 3 kilo vermek. Yedi günde ortalama alacağımız kalori miktarı 1150 olacak. Bu diyet listesini uygularken suyumuzu eksik etmiyoruz, günde en az 8 bardak su içilmesi ön görülmekte. Zaten diyet yapılmasa bile günde 8 bardak su içmek sağlık açısından gerekli. Diyet 1 hafta uygulandıktan sonra 1 hafta ara vermek gerekiyor, aradan sonra tekrar başlanabilir.

1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

SABAH KAHVALTISI

1.Gün:  1 dilim kepek ekmeğine yağsız labne sürülebilir, yanında 1 tane domates veya sıkılmış meyve suyu

2 ve 6.Gün:  Kepek ekmeğiyle yapılmış az yağlı kaşarlı tost. 1 tane omlet ve 1 tane domates

3.Gün: 1 Tane elma, 30 gram müsli, çay kasığı bal katılarak yağsız süt ile hazırlayacağınız elmalı müsli

4 ve 7.Gün: 1 Dilim kepek ekmeğine reçel yada bal sürülebilir. Yağsız salam 40 gram kadar, 1 tane salatalık

5.Gün: Meyve tabağı, 1 muz, 1 elma, 1 kivi

 

ÖĞLE

1.Gün: 1 porsiyon yağsız tavada sebze ızgara

2 ve 6.Gün: 2 dilim etsiz pizza

3.Gün: 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu kadar yağsız peynir

4 ve 7.Gün: Fırında patates ve haşlanmış sebze

5.Gün: Marul, Salatalık, yağsız peynir, Domates, 100 gram yağsız yerinden haşlanış tavuk ile yapılmış salata

 

AKŞAM

1.Gün: 2 adet Kepek ekmeği ile yapılmış biberli ve domatesli tost

2 ve 6.Gün: Patates, Kabak, bamya ile hazırlanan yağsız yemek

3.Gün: yağsız salçasız 1 tabak spagetti

4 ve 7.Gün: 2 tane etli domates veya biber dolması

5.Gün: 2-3 adet haşlanmış patates. İsterseniz çok az tuz ve karabiber katabilirsiniz.

 

 

 

1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesi Konusuna Ait Etiketler

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. testtest diyor ki:

    merhabalar. Bu diyeti deneyen var mı etkisini gören

  2. feriha diyor ki:

    Gerçekten doğrumu 1 haftada vereceğimiz bu kiloları. Sonrasında hemen geri almayalım kiloları

  3. contes diyor ki:

    1 haftada 3 kilo vermek güzelde, sonrası için kalıcı olması lazım ama bu tip diyetler ile zor olur

  4. Derman diyor ki:

    Bu diyet listesini kullanan var mı. Hangi listeyi kullandıysam faydasını göremedim

  5. Göbekliyim diyor ki:

    1 Haftada 3 kilo ayda 12 kilo :) şaka bir yana ilk zamanlar bu kadar çok kilo verilebiliyor. Ama diyet aşırı gidilirse sağlık açısından sakıncalı durumlar oluşabilir.

Yorum Yaz


Yukarı Çık