Emziren anneler için diyet

Emziren anneler için diyet

Doğumdan sonra alınan kiloları bir şekilde vermek istiyorsunuz. Ancak bir yandan bebeğinizi emzirmek zorundaysanız nasıl diyet yaparım diye kara kara düşünebilirsiniz. Emziren anneler için diyet yapmak gerekli vitaminleri aldığınızda bunu başarmamanız için bir sebep yok. Aşağıda verdiğimiz diyetin yanında günlük yürüyüşlerinizi ve aktiviteleri yaptığınızda sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Emziren anneler için diyetini yaparken 2200 kalori ve 3 litre su tüketmeniz gerekmektedir. Ayrıca Hamilelik sonrası nasıl kilo vermeliyiz sorusuna buradan cevap bulabilirsiniz

Emziren anneler için diyet listesi

1. Gün

Sabah kahvaltısı: Kibrit kutusu geçmeyen az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta ve çay yerine 1 bardak şekersiz süt

Ara öğün : 1 tane elma

Öğle yemeği: 1 tabak etsiz türlü, 1 orta boy kasece yağsız makarna, 1 küçük kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 1 dilim kepek arası yağsız beyaz peynir

Akşam yemeği : 1 orta boy ızgara balık veya yağsız 100 gr et , bol salata yağsız olacak, Çorba olarak 1 tabak domates çorbası, meyve olarak istediğiniz bir meyve muz tercih etmeyin deriz

2. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz süt, haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı bal, domates söğüş, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 1 adet muz

Öğle yemeği:1 tabak yağsız etli taze fasulye, 8 kaşık yağsız pilav, 1 kase şekersiz komposto, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği: 1 kase tarhana çorbası, 5 adet ızgara köfte, 1 kase püre, 200 gram yoğurt, 2 adet kayısı

Gece: Şekersiz Süt

3. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 bardak taze portakal suyu, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet katı haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: 8 kaşık etli bezelye, 1 kase cacık, şekersiz komposto, 1 dilim börek

Akşam yemeği: 1 kase yayla çorbası, 1 adet haşlama tavuk but, 2 adet havuç, domates söğüş, yağsız yeşil salata

Gece: 1 adet muz

4.Gün

Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet katı yumurta, sınırsız salata, 1 küçük kase kaymaksız yoğurt

Öğle yemeği: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salata, 1 küçük kase kaymaksız yoğurt

Ara öğün: 1 adet muz

Akşam yemeği: 1 porsiyon bonfile, 1 adet haşlanmış patates, 1 tabak taze fasulye, 1 küçük kase cacık, söğüş domates, kepek ekmeği

Gece: şekersiz süt

5. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz süt, kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet katı yumurta, şekersiz çay, kepek ekmeği

Öğle yemeği: 6 adet az ekmekli köfte, küçük kase kaymaksız yoğurt, küçük kase sütle yapılmış püre, 1 adet portakal

Ara öğün: 1 adet muz

Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 adet haşlama tavuk göğüs, küçük kase cacık, 1 tabak taze fasulye, 1 adet elma

6. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak şekersiz süt, 8 adet siyah zeytin, şekersiz çay, beyaz peynir

Öğle yemeği: 1 tabak yağsız türlü, küçük kase yağsız pilav, küçük kase cacık, 2 adet portakal

Ara öğün: 1 bardak ayran

Akşam yemeği: 4 kaşık yağsız makarna, 1 adet haşlama alabalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet mevsiminin meyvesi

7.Gün

Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz süt, beyaz peynir, söğüş domates, 2 bardak şekersiz çay

Öğle yemeği: 2 adet havuç, 1 tabak bezelye, küçük kase cacık, haşlanmış patates

Ara öğün: 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 kase domates çorbası, patates püresi, salatalık, havuç, domates, 1 porsiyon bonfile, 1 adet muz

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık