Hızlı kilo nasıl verilmeli

Hızlı kilo nasıl verilmeli

Hızlı kilo verme diyetisyenlerin tercih etmedikleri bir yöntemdir. Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız uzun vade ve azar azar olmalıdır. Ama olmadık durumlarda kısa zamanda hızlı kilo vermek gerekebilir. Örnek vermek gerekirse düğün gününden önce fazlanız var ise ve pek zamanınız kalmadıysa bu yöntemi tercih edebilirsiniz.

Sizlere hızlı kilo vermenin nasıl olması gereken bir makale hazırladık

Kalori hesabı yapmalısınız

Düzenli bir şekilde vücut çalışması için gereken kaloriyi almak zorundasınız. Bu kaloriyi gerekenden fazla almadığınızda kilo almanız durmaktadır. Cinsiyetiniz ve yaşınıza göre kalori cetvellerinden bakarak günlük almanız gereken kalori miktarını öğrenebilirsiniz

hızlı klio verme

Yemek planı geliştirmelisiniz

Dengeli beslenmek için sebze, kepekli tahıllar, meyveler, iyi yağlar ve proteinler gibi yemek seçimleri yapmalısınız. örnek vermek gerekirse bir tabakğın yarısı sebze ve meyve diğer diğer yarısı kepekli tahıllar ve yağsız protein olmalıdır

hızlı klio verme

İştahınızı bastırmalısınız

Hızlı kilo vermek istiyorsanız diyet yaparken iştahınızı bastırmalısınız. Önemli olan düşük kalorili besinlerle değil, dengeli bir şekilde beslenmek iştihanızın bastırılmasına yardımcı olur. Uzun süre doyma hissi veren gıdalar arasında yulaf ezmesi, yumurta, elma, greyfurt, zencefil, kuruyemiş, bitter çikolata, patates, yeşil yapraklı sebzeler gelir

hızlı klio verme

Asla Öğün atlamayın

Kişinin dengeli beslenmesi için kahvaltı etmek metabolizma hızını arttırmaktadır. Kahvaltı etmek gün boyu atıştırma hissinin dürtülmesini azaltır. Eğer metabolizmanızın verimli çalışmasını istiyorsanız her iki ile dört saat arasında yeme veya ara öğünler almalısınız. Yemek düzeni olduğunda kan şekerinizde yükselme veya alçalma olmayacağından ani acıkmalar olmayacaktır.

hızlı klio verme

Alışveriş yarken liste hazırlayın

Gıda alışverişine giderken liste hazırlayıp gidiniz. Bu sayede gereksiz ürünler almazsınız. Diyetinizi bozacak kurabiyer, dondurmalar, gazlı içecekler, pizzalar, cips gibi stantlardan uzak kalın. Eğer bu stantlara yaklaştığınızda beyin size alma hissi verecektir.

hızlı klio verme

Kalorisi yüksek sevdiğiniz yiyecekler yerine başka gıdalar seçinn

Çok seviyor olabilirsiniz, ancak sağlığınız için ve diyetinizi bozmamanız için, Kalorisi düşük başka gıdalara yönelin.

hızlı klio verme

 

Her hafta bir kaç vejeteryan yemeklerini tercih edin.

Tatlı yerine işlenmiş kurabiye ya da kek yerine meyve yiyin. Kalori ve yağ açısından zengin Patates cipsi ve gofret yerine birkaç kaşık humusun içine içine dilimlenmiş kırmızı biber, bir avuç üzüm ve peynir koyarak bir kaç kraker yiyebilirsiniz. Tereyağ yerine Zeytinyağını tercih edin.

hızlı klio verme

Şekerli sıvılar içmeyin

Meşrubat, meyve suyu, enerji içecekleri, aromalı kahveler yerine çay, kahve, bitki çayı veya maden suyunu tercih edin. Örneğin, sabah büyük bir latte 500 kaloriye sahip olabilir. Su alımının artırılması ve rutin olan egzersiz yapılması kilo vermenize yardımcı olacaktır.

hızlı klio verme

Kilo vermek için egzersiz şart

Egzersiz için mutlaka zaman yaratın. Egzersizin ilk başlangıcında kasların oluşması sırasında biraz kilo almış gibi görünebilirsiniz, ama uzun vadede kilo vermek için bu kaslara ihtiyacınız olacaktır. Ne kadar yoğun olursanız olun, hergün mutlaka düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş kilo vermeyi kolaylaştıran en iyi egzersizlerin başında gelir. Yakın bir yerlere alışverişe giderken bile yürümek kilonuzu etkileyecektir.

hızlı klio verme

Yeterince dinlenin

Dinlenmiş olursanız, gün boyunca enerjinizi korumaya ve doğru kullanmanıza yardımcı olacaktır. Az uyumak veya uykusuz kalmak sizin kilo vermenize engel olabilir. Yaplıan araştırmalar uyku sırasında da yağların yakıldığını ortaya koymuştur.

hızlı klio verme

Sizler için daha önce yazmış olduğumuz 4 günde 2 kilo verdiren kivi diyeti ile zayıflayın  yazımızı okuyabilirsiniz

Her zaman dediğimiz gibi her türlü diyet ve önerileri konunun uzmanına danışarak uygulayınız

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık