Ramazanda kilo vermeye yarayan diyet listeleri

Ramazanda kilo vermeye yarayan diyet listeleri

Ramazan ayına sayılı günler kala insanlarda ramazan telaşı başladı. Çoğumuz da ramazandan sonra tatil yapacağımızı düşünürsek, sağlıklı bir şekilde beslenerek hem orucumuzu tutmak hem de kilo almamak elinizde. Özellikle ramazandan önce nasıl kahvaltılarda protein yönünden zengin içerik ve sağlıklı yağ ve karbonhidrat içerikli olmalıdır. Beslenmenize dikkat ederek ramazanda sağlıklı şekilde kilo kayıpları yaşayabilirsiniz

Sizlere Ramazan ayında yapabileceğiniz bir kaç program

Ramazan Diyeti Listesi Sahur İçin
Arzuya göre istenilen kıvamda pişmiş iki adet yumurta, tereyağında hazırlanmış omlet, menemen
1 kibrit kutusu kadar tuzsuz peynir
1 kahve fincanı fındık, ceviz ya da badem
Tuzu alınmış 10 adet zeytin
Domates, salatalık yeşilbiber ve yeşillik
2 fincan çay ya da süt
1 porsiyon çorba (buğday, tarhana, tavuk suyu çorbası, sebze çorbası)

İftar İçin Örnek Menüler

1. Menü
1 porsiyon çorba (isteğe bağlı)
1 küçük parça peynirli ya da ıspanaklı börek ya da ufak 1 lahmacun
Az pişmiş 2 adet yumurta

1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 kahve fincanı ceviz, fındık ya da badem
1 ufak kase yoğurt
Tuzu alınmış 10 adet zeytin
Domates, salatalık, yeşilbiber ve bol yeşillik
İstenilen meyveden hazırlanmış şekersiz komposto

2. Menü
İsteğe göre 1 porsiyon, patlıcan kebabı, köfte, sebze yemekleri, karnı yarık, fırında kuzu pirzola, hünkar beğendi, tepsi kebabı, saç tava gibi yemek çeşitlerden birisi seçilebilir
2-3 kaşık pilav ya da 3-4 adet sarma
1 porsiyon cacık, salata, ayran ve mutlaka bol su

3. Menü
İsteğe bağlı olarak etli kuru fasulye, zeytinyağlı barbunya, Bulgur pilavı (yeşil mercimek ilave edilmiş), kıymalı lahana dolması, zeytinyağlı biber dolması gibi seçeneklerden bir tanesi seçilebilir.
Peynir, sirke, sızma zeytinyağı, limon ve nar ekşisi ilave edilmiş bol salata
Şekersiz vişne, erik gibi herhangi bir meyveden hazırlanmış komposto
Tatlı olarak hurmalı dondurma, şekersiz kabak tatlısı ya da sütlü incir tatlısı ve mutlaka bolca su içilmelidir.

 

Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlardan ikisi, mide asidinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan reflü ve kabızlık. Reflüyü önlemek için kahve, kakao, çikolata gibi aşırı kafein alımından kaçınmalı, yemeği yer yemez yatmamalı, yağlı yiyecekler yememeli. Bunun dışında kabızlık problemi çekenler, posalı besinleri daha fazla tüketmeli. Bunun için meyve ve sebze tüketimlerinin artırılması, tam buğday veya çavdar ekmeği tüketilmeli, su tüketimi artırılmalı.

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık