Son yılların en iyi diyeti Dash diyeti

Resim bulunamadı

Dash diyetiSon yıllarda popülerliği artan özellikle Amerika’da çok uygulanan bir diyet olan dash diyetinden bahsedeceğiz.Yüksek tansiyonla başı dertte olanlar için uygulanmış ve başarılı olmuş bir diyettir. Bu diyet özellikle yüksek tansiyon sahibi kişilerin alınması gereken gıdalar üzerinde durulmuştur.Bu sayede bol miktarda magnezyum,kalsiyum,potasyum,süt ürünleri,yağı azaltılmış yiyecekler, meyve ve sebze tüketilir. ortalam bu diyette 2000 kalori civarında alım ön görülmüş.Dash diyeti aç bıraktırmayan, kolay yapılan, hafif bir diyettir.

Örnek bir Dash diyeti listesi

Kahvaltı

1 bardak sıkma portakal suyu
1 bardak yağsız süt yanında da 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek
1 adet muz
Domates, salatalık, yeşilbiber (istediğiniz kadar)
1 ince dilim tam tahıllı kepek ekmeği
1 çay kaşığı bal

Öğle

1 su bardağı yağsız yoğurt
Tavuk göğsü ile hazırlanmış yeşil salata
1 ince dilim tam tahıllı kepek ekmeği
1 adet portakal

Akşam

250 gram kadar ızgarada balık
Haşlanmış brokolo ve domates
4 yemek kaşığı kadar esmer pirinçten yapılmış pilav
Semizotu salatası (Domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayabilirsiniz.)
1 dilim tam tahıllı kepek ekmeği
1 adet elma

Ara Öğünler (Acıkınca)

1 adet isteğe bağlı meyve ya da 4 adet ceviz ya da 8 adet taze fındık ya da 4 adet kuru kayısı

Dash diyetinin kuralları

Yemeklerde ve salatalarda kullanacağınız tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından oluşmalıdır.
Salatalarda tuz kesinlikle kullanmayın. Sirke ve limon, baharat istediğiniz miktarda kullanabilirsiniz. Zeytinyağı ise en fazla bir tatlı kaşığı kadar kullanılabilir.
Yemekleri iyice çiğneyerek küçük lokmalar halinde tüketmeye çalışın.
Pilav, sebze gibi yardımcı yemekler ana yemekle birlikte aynı tabağa konmalı ve ana yemekle aynı zamanda yenilmelidir.

Sitemizde belirtilen tüm sağlık ve diyet haberleri sadece bilgilendirme amaçlıdır konunun bir uzmanına danışılmadan uygulanması sağlığınnız açısından faydalıdır.

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık